Savoir gérer votre stress au bureau

ET SI POUR CE DÉBUT D’ANNÉE, COMME BONNE RÉSOLUTION, ON APPRENAIT À GÉRER NOTRE STRESS AU QUOTIDIEN (…)

La vie moderne nous expose à un stress récurrent qui peut devenir chronique : à force de courir après le temps, accaparés par nos différentes tâches et obligations (personnelles et professionnelles), nous sommes en proie au stress du matin au soir.

Des exercices de sophrologie pratiques antistress peuvent nous aider à retrouver une certaine forme d’équilibre interne.

COMMENT GÉRER LE STRESS DE CERTAINES SITUATIONS

Parfois, le stress n’apparaît que dans les situations dont les enjeux sont importants : un rendez-vous professionnel, un examen, un premier rendez-vous d’embauche, parfois il devient chronique face à des situations négatives répétitives.

La sophrologie peut vous aider à calmer votre stress : C’est une thérapie brève et douce, une discipline verbale psychocorporelle naturelle, une technique de développement personnel … Elle va vous permettre de centrer votre attention pour être plus concentrer à la tâche et au présent. Elle est donc très intéressante dans un environnement professionnel.

Je vous propose de découvrir 5 exercices de sophrologie à réaliser facilement au bureau.

EXERCICE DE SOPHROLOGIE NUMÉRO 1:

LA RESPIRATION DIAPHRAGMATIQUE PAUSÉE.

Cette respiration abdominale vous permet d’activer le système parasympathique (apaiser votre rythme cardiaque).

En sophrologie, la respiration est considérée comme le reflet de nos émotions.

Lorsque des événements nous dépassent, notre stress augmente (nous produisons de l’adrénaline et du cortisol) et notre respiration s’accélère. Une foule de phénomènes physiologiques se déclenchent inconsciemment : bouche sèche, palpitations, péristaltisme, envie d’uriner, problèmes de déglutition, mains moites, mal au ventre (…)

En apprenant à garder consciemment le contrôle sur votre respiration, vous allez apprendre à mieuxgérer votre stress.

Une fois cette première étape atteinte, vous parviendrez à mieux vous poser, à réfléchir sans contrainte (sans ruminer), à vous poser les bonnes questions et à chercher en vous les bonnes solutions.

Vous sortirez de la séance avec une meilleure confiance en vous, et votre niveau de mal-être aura diminué !

L’avantage de ces exercices de respiration, c’est qu’étant simples et discrets, vous pourrez ensuite les reproduire où vous voulez : au bureau, dans les transports, chez vous.

Inspirez profondément et lentement par le nez, gonflez votre ventre (puis votre poitrine), retenez l’air dans vos poumons de manière confortable et soufflez par la bouche comme si vous souffliez dans une paille de manière continue et prolongée (en comptant dans votre tête si cela vous aide). Marquez un nouveau petit temps de pause puis recommencez, faites l’exercice pendant 5 minutes.

Nb : Vous pouvez même expérimenter une première visualisation : imaginez par exemple que toutes vos tensions (corporelles, psychiques et émotionnelles) s’échappent en même temps que l’air que vous expulsez.

EXERCICE DE SOPHROLOGIE NUMÉRO 2:

LE « OUI-NON »

Il y a plusieurs façons de le pratiquer, soit en respiration synchronique (synchronisée sur le mouvement), soit en I.R.T.E.R (Inspiration nasale, rétention de l’air, tension, expiration buccale, relâchement).

Apprenez à dire « non » : Inspirez, bloquez la respiration, et faites non très lentement de la tête. Seulement ensuite, soufflez en replaçant la tête dans son axe.

La sophrologie vous permet de dire « NON à l’anxiété, NON à la souffrance (…) ».

Apprenez à dire « oui » : A accepter ce qui est bon pour vous, « OUI » au calme, « OUI » à la confiance en vous. Soufflez en descendant votre menton contre votre poitrine, inspirez en montant la tête très doucement comme pour regarder en l’air, et bloquez votre respiration. Puis soufflez à nouveau en abaissant votre menton contre votre poitrine. 

EXERCICE DE SOPHROLOGIE NUMÉRO 3:

ACTIVEZ VOS RESSOURCES ET VOS CAPACITÉS (POUR REPRENDRE CONFIANCE EN VOUS.)

Commencez en posture debout, en appui sur la jambe droite, inspirez librement en montant votre bras droit tendus le long du corps au-dessus de votre tête. Faites une I.R.T.E.R puis soufflez en ouvrant lentement la main et en redescendant votre bras le long du corps.

Faites l’exercice 3 fois à droite, puis 3 fois à gauche (en appui sur le pied gauche) et enfin avec les deux bras (ancré sur vos deux pieds écartés dans le prolongement du bassin).

Marquez un temps de pause en posture assis pour accueillir les sensations positives (qui vous redonnent confiance en vos propres capacités à entrer en action.)

Nb : Au travail vous pouvez réaliser cet exercice assis en levant les talons et les pieds jambes tendues, poings fermés et bras tendus sous le bureau (…)

EXERCICE DE SOPHROLOGIE NUMÉRO 4:

LA VISUALISATION POSITIVE. 

Posez vos pieds bien à plat sur le sol, et relâchez vos épaules. Gardez la tête alignée. Posez vos mains, doigts écartés sur vos cuisses, et inspirez lentement, puis expirez profondément. Durant l’exercice, portez votre attention sur une image positive (objet neutre ou lieu ressource): un endroit où vous vous sentez particulièrement bien, visualisez par exemple un paysage familier et rassurant, des êtres chers, projetez-vous dans un endroit synonyme de bien-être pour vous (…)

Le principe d’action positive est fondamental et récurrent en sophrologie.

EXERCICE DE SOPHROLOGIE NUMÉRO 5 :

RETROUVER VOTRE CONCENTRATION AVEC LE TRATAC.

Une journée de travail sans temps-mort ? Vous n’arrivez plus à vous poser, plus possible de se concentrer …

En inspirant lentement, tendez votre bras droit devant vous, point fermé le pouce orienté vers le ciel (comme pour faire du stop). Rapprochez votre pouce très lentement de votre visage sans le quitter des yeux. Lorsque votre vision se trouble (à la limite de pleurer), fermez doucement les yeux, et laissez votre pouce toucher votre front en expirant lentement.Répétez l’exercice trois fois.

PS: En sophrologie, il est recommandé de recommencer trois fois minimum chaque exercice;

Bonne expérimentation (à votre rythme),

Pour plus de renseignements vous pouvez me joindre  : http://www.sophroespacedevie.fr / Gilles TARAQUOIS – 0785481874 .

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Signature Gilles Taraquois 2

 

 

VOIR LES REMEDES NATUREL POUR LA GESTION DU STRESS 

 

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Auteur : asiaatia

Naturopathe

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