Savoir gérer votre stress au bureau

ET SI POUR CE DÉBUT D’ANNÉE, COMME BONNE RÉSOLUTION, ON APPRENAIT À GÉRER NOTRE STRESS AU QUOTIDIEN (…)

La vie moderne nous expose à un stress récurrent qui peut devenir chronique : à force de courir après le temps, accaparés par nos différentes tâches et obligations (personnelles et professionnelles), nous sommes en proie au stress du matin au soir.

Des exercices de sophrologie pratiques antistress peuvent nous aider à retrouver une certaine forme d’équilibre interne.

COMMENT GÉRER LE STRESS DE CERTAINES SITUATIONS

Parfois, le stress n’apparaît que dans les situations dont les enjeux sont importants : un rendez-vous professionnel, un examen, un premier rendez-vous d’embauche, parfois il devient chronique face à des situations négatives répétitives.

La sophrologie peut vous aider à calmer votre stress : C’est une thérapie brève et douce, une discipline verbale psychocorporelle naturelle, une technique de développement personnel … Elle va vous permettre de centrer votre attention pour être plus concentrer à la tâche et au présent. Elle est donc très intéressante dans un environnement professionnel.

Je vous propose de découvrir 5 exercices de sophrologie à réaliser facilement au bureau.

EXERCICE DE SOPHROLOGIE NUMÉRO 1:

LA RESPIRATION DIAPHRAGMATIQUE PAUSÉE.

Cette respiration abdominale vous permet d’activer le système parasympathique (apaiser votre rythme cardiaque).

En sophrologie, la respiration est considérée comme le reflet de nos émotions.

Lorsque des événements nous dépassent, notre stress augmente (nous produisons de l’adrénaline et du cortisol) et notre respiration s’accélère. Une foule de phénomènes physiologiques se déclenchent inconsciemment : bouche sèche, palpitations, péristaltisme, envie d’uriner, problèmes de déglutition, mains moites, mal au ventre (…)

En apprenant à garder consciemment le contrôle sur votre respiration, vous allez apprendre à mieuxgérer votre stress.

Une fois cette première étape atteinte, vous parviendrez à mieux vous poser, à réfléchir sans contrainte (sans ruminer), à vous poser les bonnes questions et à chercher en vous les bonnes solutions.

Vous sortirez de la séance avec une meilleure confiance en vous, et votre niveau de mal-être aura diminué !

L’avantage de ces exercices de respiration, c’est qu’étant simples et discrets, vous pourrez ensuite les reproduire où vous voulez : au bureau, dans les transports, chez vous.

Inspirez profondément et lentement par le nez, gonflez votre ventre (puis votre poitrine), retenez l’air dans vos poumons de manière confortable et soufflez par la bouche comme si vous souffliez dans une paille de manière continue et prolongée (en comptant dans votre tête si cela vous aide). Marquez un nouveau petit temps de pause puis recommencez, faites l’exercice pendant 5 minutes.

Nb : Vous pouvez même expérimenter une première visualisation : imaginez par exemple que toutes vos tensions (corporelles, psychiques et émotionnelles) s’échappent en même temps que l’air que vous expulsez.

EXERCICE DE SOPHROLOGIE NUMÉRO 2:

LE « OUI-NON »

Il y a plusieurs façons de le pratiquer, soit en respiration synchronique (synchronisée sur le mouvement), soit en I.R.T.E.R (Inspiration nasale, rétention de l’air, tension, expiration buccale, relâchement).

Apprenez à dire « non » : Inspirez, bloquez la respiration, et faites non très lentement de la tête. Seulement ensuite, soufflez en replaçant la tête dans son axe.

La sophrologie vous permet de dire « NON à l’anxiété, NON à la souffrance (…) ».

Apprenez à dire « oui » : A accepter ce qui est bon pour vous, « OUI » au calme, « OUI » à la confiance en vous. Soufflez en descendant votre menton contre votre poitrine, inspirez en montant la tête très doucement comme pour regarder en l’air, et bloquez votre respiration. Puis soufflez à nouveau en abaissant votre menton contre votre poitrine. 

EXERCICE DE SOPHROLOGIE NUMÉRO 3:

ACTIVEZ VOS RESSOURCES ET VOS CAPACITÉS (POUR REPRENDRE CONFIANCE EN VOUS.)

Commencez en posture debout, en appui sur la jambe droite, inspirez librement en montant votre bras droit tendus le long du corps au-dessus de votre tête. Faites une I.R.T.E.R puis soufflez en ouvrant lentement la main et en redescendant votre bras le long du corps.

Faites l’exercice 3 fois à droite, puis 3 fois à gauche (en appui sur le pied gauche) et enfin avec les deux bras (ancré sur vos deux pieds écartés dans le prolongement du bassin).

Marquez un temps de pause en posture assis pour accueillir les sensations positives (qui vous redonnent confiance en vos propres capacités à entrer en action.)

Nb : Au travail vous pouvez réaliser cet exercice assis en levant les talons et les pieds jambes tendues, poings fermés et bras tendus sous le bureau (…)

EXERCICE DE SOPHROLOGIE NUMÉRO 4:

LA VISUALISATION POSITIVE. 

Posez vos pieds bien à plat sur le sol, et relâchez vos épaules. Gardez la tête alignée. Posez vos mains, doigts écartés sur vos cuisses, et inspirez lentement, puis expirez profondément. Durant l’exercice, portez votre attention sur une image positive (objet neutre ou lieu ressource): un endroit où vous vous sentez particulièrement bien, visualisez par exemple un paysage familier et rassurant, des êtres chers, projetez-vous dans un endroit synonyme de bien-être pour vous (…)

Le principe d’action positive est fondamental et récurrent en sophrologie.

EXERCICE DE SOPHROLOGIE NUMÉRO 5 :

RETROUVER VOTRE CONCENTRATION AVEC LE TRATAC.

Une journée de travail sans temps-mort ? Vous n’arrivez plus à vous poser, plus possible de se concentrer …

En inspirant lentement, tendez votre bras droit devant vous, point fermé le pouce orienté vers le ciel (comme pour faire du stop). Rapprochez votre pouce très lentement de votre visage sans le quitter des yeux. Lorsque votre vision se trouble (à la limite de pleurer), fermez doucement les yeux, et laissez votre pouce toucher votre front en expirant lentement.Répétez l’exercice trois fois.

PS: En sophrologie, il est recommandé de recommencer trois fois minimum chaque exercice;

Bonne expérimentation (à votre rythme),

Pour plus de renseignements vous pouvez me joindre  : http://www.sophroespacedevie.fr / Gilles TARAQUOIS – 0785481874 .

PRENDRE RENDEZ-VOUS EN LIGNE

 

Signature Gilles Taraquois 2

 

 

VOIR LES REMEDES NATUREL POUR LA GESTION DU STRESS 

 

Confiance et estime de soi …

document3

L’ESTIME PERSONNELLE EST LE RÉSULTAT D’UN LONG APPRENTISSAGE QUI DÉBUTE DÈS L’ENFANCE…

Le nouveau né est dépendant de l’adulte, qui répond à ses besoins, le monde extérieur lui apparait donc d’autant plus accueillant s’il sait pouvoir compter sur celui-ci et sur son regard bienveillant et valorisant.

L’adolescent sera d’autant plus rassuré s’il se sent reconnu dans son identité et soutenu par ses proches.

« L’estime de soi est donc à la source de nos actes et de nos pensées! »

Elle explique la majorité de nos comportements, de nos émotions et de nos peurs.

Elle peut, soit nous donner la force de faire face aux nombreuses épreuves de la vie, soit nous enfermer dans des comportements inadaptés qui aboutissent toujours à nuire à notre qualité de vie, voire à notre santé.

QU’EST CE QUE L’ESTIME DE SOI?

  • « Comment je me perçois? »
  • « Ce que je perçois de moi me plaît-il ? »

Trois questions primordiales permettent de mieux comprendre et d’analyser (sans porter de jugement):

  1. « Est-ce que j’aime ce que je suis ? »
  2. « Est-ce que je suis capable de réussir par moi-même ? »
  3. « Est-ce que je suis capable d’avoir un projet de vie personnel ? »

  1. « EST-CE QUE J’AIME CE QUE JE SUIS ? »,

unknown-5

« C’est en apprenant à s’accepter tel que l’on est, à aimer sa propre personne (sans devenir narcissique) avec ses qualités et ses défauts, que l’on se donne le droit d’être aimé en retour… »

Cet amour inconditionnel et lucide permet de vivre nos erreurs et nos échecs sans désespérer et sans s’apitoyer sur son sort.

Mais cet amour sans condition n’est malheureusement pas innée, il s’acquiert dès la petite enfance si les conditions favorables sont réunies : « notamment à travers la présence et l’amour inconditionnel de nos parents… »


    2. « EST-CE QUE JE SUIS CAPABLE DE RÉUSSIR PAR MOI-MÊME ? »,

…c’est  la fameuse « confiance en soi » !

Elle s’appuie sur notre propre conscience de nos compétences,  s’acquiert et se développe par l‘apprentissage et l’expérience.

  • A-t-on le sentiment d’être efficace ou doué pour faire quelque chose ?
  • A-t-on le sentiment de pouvoir agir en apportant la bonne solution, de prendre la décision qui s’impose ou de pallier à un imprévu au bon moment ?

« C’est notre capacité à AGIR sans remettre au lendemain, à ne pas subir et savoir refuser (notre capacité à dire « NON »)… »


    3. « EST-CE QUE JE SUIS CAPABLE D’AVOIR UN PROJET DE VIE PERSONNEL? »,

  • Développer la capacité de croire que l’on peut être meilleur,
  • Accepter de se projeter dans le futur sans peur,
  • Se donner les moyens d’atteindre ses objectifs.

Nous devons nous préserver des phénomènes de transfert et de contre-transfert notamment pendant l’enfance, où nous sommes des« éponges » perméables aux attentes, aux désirs et aux stimulations du monde extérieur (et notamment aux ambitions écrasantes de nos parents).

Ces projections familiales conditionnent souvent cette confiance, car l’enfant recherche un « regard approbateur »à travers les encouragements de ses parents. Il intériorise les perceptions et les jugements valorisant ou dévalorisant de ces derniers.

« L’être humain est, très jeune, façonné par le regard des personnes et notamment des plus proches. »

Les séances de SOPHROLOGIE vont permettre au pratiquant d’agir rapidement sur cette capacité:

  • en favorisant la pleine présence et l’ouverture,
  • en apportant rapidement plus d’autonomie.

Vous allez progressivement :

  1. Accepter et reconnaitre les choses telles qu’elles sont,
  2. Prendre conscience du moment présent (attention et contemplation)
  3. Revisiter le passé avec un regard neuf,
  4. Envisager l’avenir avec confiance .

« L’estime de soi est donc, à la fois la résultante et la cause de nos comportements car elle influence notre manière de penser et donc d’entrer en action. »

Je vous propose de découvrir la sophrologie en séance collective ou individuelle, chez vous ou sur votre lieu de travail .

N’hésitez pas à prendre un premier contact téléphonique pour un échange verbal .

Signature Gilles Taraquois 2

http://www.sophroespacedevie.fr